对器械反向飞鸟的易错点进行分析，完成标准的

导语：我们在锻炼三角肌的时候其实很少会使用到器械反向飞鸟动作，主要原因是因为该动作着重锻炼的是三角肌后束，然而三角肌的这个肌肉群容易被大家所忽略。三角肌前束确实可以让我们的肩部更有力量，三角肌中束也确实可以让我们的肩膀看起来更宽，但是三角肌后束的锻炼能够帮助我们打造出浑厚的肩膀，所以任何一个部位都不能忽略。针对性地锻炼三角肌后束，就需要了解器械反向飞鸟动作，如何完成一个高质量的器械反向飞鸟动作呢？我们需要先对该训练动作的易错点进行简单的分析，从而在真正的实践当中就可以多加注意。接下来让我们了解一下该训练动作的一些简单内容，帮助你打造真正饱满的三角肌。

1、训练动作幅度

在任何一个训练动作当中，动作的幅度对于训练整体的影响都非常大，相信有一定健身经验的健身人士都知道。

在三角肌后束训练当中，太大的动作幅度反而让我们没有办法找到三角肌后束的发力感，所以我们要学会控制动作幅度。很多人在训练时都会将两侧的手臂一直向后伸伸到肩膀的两侧，甚至还要更靠后。

这种情况下，斜方肌，菱形肌等肌肉就会参与到其中，那么这个时候对三角肌后束的锻炼就会大打折扣。正确的做法应该是怎样的呢？让我们将把手从身体的前方打开到身体两侧的时候，运动轨迹是一个圆弧形的轨迹，建议大家将幅度控制在60度左右。

如果训练幅度太小的话是没有办法得到充分挤压的，训练幅度太大也会导致其他肌肉群的参与。因此我们要反复地进行训练，找到真正适合自己的幅度。

2、把手的高度错误

其实蝴蝶机器械的设计和其他器械相比较，对于我们来说并不是很友好，这类器械的座椅高度调节性是比较差的，对于身材较为矮小的健身人士来说，可能没有办法调节手肘，肩膀以在同一个水平高度上。

面对这种情况，我们可以直接站起来进行训练，微微弯曲膝盖，从而调整膝盖的高度，或者在训练凳子上垫东西。总而言之，只要调节好正确的高度，如果训练中把手的高度错误，整体的运动轨迹都会受到影响。

1、手臂发力过多

完成该动作需要健身人士双手握住训练把柄，此时手腕只不过是起到稳定重量的作用，真正发力的其实应该是手肘。正确的动作模式应该以肩膀为圆心，然后画弧线。

在过程当中手臂是不参与训练的，同时手肘是微屈状态，确保过程当中三角肌后束能够充分地挤压。

2、重量选择太大

三角肌后束本身就是身体的一个小肌肉群，所以在训练的时候不适合选择太大的重量，否则会有可能出现身体其他部位代偿的情况。盲目的去选择训练重量，是很多健身人社会出现的错误。

如果我们的三角肌后束发力感相对差一些，不妨尝试增加训练的次数或者降低训练的重量。采用高频率的训练模式，从而对目标肌肉进行刺激，不要一味地去增加训练重量，对于刺激三角肌后束而言没有任何帮助。

结语：单纯的从动作难度去分析的话，使用器械进行训练的难度是要比自由重量难度更低的，因为重量能够控制并且拥有稳定的支撑，完成动作时会更加的简单。只要我们愿意用心的去学习，去掌握关于器械反向飞鸟的动作，是可以在短的时间内真正上手，并且锻炼到三角肌后束的。希望今天所说到的关于系解反向飞鸟的易错方面，大家能够及时分析，及时纠正。

文章来源：《分析测试技术与仪器》 网址: http://www.fxcsjsyyq.cn/zonghexinwen/2021/1016/858.html